[...] sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek (plecy+kaptur) Rozgrzewka - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (male obciazenie) - 2x max Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt) 3x max Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x max Podciąganie na drązku nadchwytem z nogami na barkach [...]
witam wszystkich, chcialbym zaczac taki cykl: 1-6 NPP 200mg/e0d DB 1-7 PROP 200mg/e0d DB metka 1-4 30mg/ed Celem jest masa dobrej jakosci, cykl bedzie trwal max 7 tyg. plus czas na odblok. Ostatni cykl skonczylem 7 miesiecy temu z waga 123kg i %fatu 34% przed cyklem wazylem 114kg i %fatu mialem 28% teraz mam 116kg %fatu 23% napiszcie co o tym [...]
[...] sztangielek:12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:12/8/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s na max - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s na max - to wszystko zlaczone w superserie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s max- Piątek: Plecy: Podciaganie [...]
[...] to w ilości powtórzeń . Postawiłem sobie niedawno pewne zadanie by na początku sierpnia podnieść się przynajmniej 30 razy .Mam 4.5 miesiąca by dołożyc te ok. 13 powtórzeń w maxie . Nie wiem jaki trening daje największy efekt na ilość powtórzeń . Czy lepsze jest podciaganie z obciążeniem jakie teraz od niedawna realizuję czy bez obciążenia w [...]
[...] Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Szrugsy 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w [...]
[...] zemczenia,zakwasow i mozliwosci czasowych 3 razy w tygodniu.Gorne partie brzucha raz w tyg. tak samo jak dolne i skosne. Byly to treningi ze stalym obicazeniem ok 75-85%max,bardzo intensywne ok.10 serii na miejsze grupy i do 16 serii na wieksze. Po 10 powtorzen w serii. Z przerwami ok 3 minut. (obiciazenia byly akurat takie,ze bylem w stanie [...]
[...] od ostatniego cyklu : 7 tygodni Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : lekka sklonnosc do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii : nie mierze Wyciskanie leżąc (MAX) : 125 kg Martwy ciąg (MAX) : nie robie na max Przysiad (MAX) : nie robie na max
[...] też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce w celu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi lub sztangielek. Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w [...]
[...] ? 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki ? 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy ? 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej ? 4 razy max, Brzuszki ? 4 razy max. Piątek ? Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ? 4 razy max, Wiosłowanie sztangą nachwytem ? 4 serie po 12 ? [...]
Witam! Wiek: 17 l. 183cm/62kg CEL: masa siła kondycja Aktywnośc fizyczna: treningi piłkarsie 3x w tygodniu, chcę sobię poprawić kondycję zatem będę biegał jeszcze dodatkowo ok 3x w tygodniu czasowo do 50 minut.... Czytając gdzieś w artykule sportowym doczytałem się że Cristiano Ronaldo robi 3000 brzuszków dziennie, oczywiście jego sylwetka nie [...]
[...] - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres - Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12 Przedramię Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 [...]
[...] sie przyznaje - nie ćwiczyłem ich nigdy biore sie za nie na serio ) Łydka: 37cm ( tak samo jak wyżej ) Waga: 73-4 kg ( w majtkach po kiblu ) Wyciskanie płaska: 65kg x 6 , max ok. 75-80kg ( technika trójbojowa, 5 cm nad klatką zatrzymanie ) Wyciskanie na barki: 58kg x 6 , max ok. 65-8kg ( pierwsze powt. od lini nosa , potem linia czoła ) MC: [...]